Werken tegen de natuur maakt nachtploegmedewerkers 'kwetsbaar'

Frank Marchionne, operations supervisor en paramedicus bij American Medical Response, staat naast een ambulance bij American Medical Response dinsdag 12 augustus 2014 in Las Vegas. Marchionne werkte...Frank Marchionne, operations supervisor en paramedicus bij American Medical Response, staat naast een ambulance bij American Medical Response dinsdag 12 augustus 2014 in Las Vegas. Marchionne werkte acht jaar nachtdiensten voor het ambulancebedrijf en moest zijn eet- en bewegingsschema aanpassen. (Ronda Churchill/Las Vegas Review-Journal) Frank Marchionne, operations supervisor en paramedicus bij American Medical Response, staat dinsdag 12 augustus 2014 in Las Vegas in de buurt van twee ambulances bij American Medical Response. Marchionne werkte acht jaar nachtdiensten voor het ambulancebedrijf en moest zijn eet- en bewegingsschema aanpassen. (Ronda Churchill/Las Vegas Review-Journal) Frank Marchionne, operations supervisor en paramedicus bij American Medical Response, zit dinsdag 12 augustus 2014 in een ambulance bij American Medical Response in Las Vegas. Marchionne werkte acht jaar nachtdiensten voor het ambulancebedrijf en moest zijn eet- en bewegingsschema aanpassen. (Ronda Churchill/Las Vegas Review-Journal) Frank Marchionne, operations supervisor en paramedicus bij American Medical Response, staat dinsdag 12 augustus 2014 in Las Vegas in de buurt van twee ambulances bij American Medical Response. Marchionne werkte acht jaar nachtdiensten voor het ambulancebedrijf en moest zijn eet- en bewegingsschema aanpassen. (Ronda Churchill/Las Vegas Review-Journal) met dank De Australische donkere komedie Chocolate Strawberry Vanilla is een van de films die dit jaar het PollyGrind Film Festival belicht.

Toen Frank Marchionne acht jaar geleden als paramedicus in de nachtploeg begon te werken, had hij gehoord over de legende van de paramedicus 15, of het idee dat elke nieuweling in de schemering-tot-dageraadploeg zeker 15 pond zal aankomen.



Na een jaar van hectische diensten van 12 uur, waarbij hij naar vluggertjes en ziekenhuisautomaten moest gaan voor alles om hem op de been te houden, behaalde hij zijn 15, maal twee.



Iedereen zegt dat alles open is, weet je, Vegas is een stad die 24 uur per dag open is, en je merkt dat het niet zo is als het om voeding gaat, en je bent meestal zo druk in het veld dat je alles doet wat je kunt, zei Marchionne , een operationeel supervisor / paramedicus voor American Medical Response.



Uiteindelijk begon hij sappen vol groenten en fruit te maken en mee te nemen naar zijn werk, evenals gezonde snacks zoals muesli en noten. Terwijl hij nog steeds af en toe een reep of beef jerky heeft, is het extra gewicht weg, zei hij.

Toen ik de snacks at en vreselijk at, en ik die 30 pond had, was alles moeilijk. Ik zou in de war raken als ik de trap op ging, wat ik altijd een fit persoon was, dus dat maakte me een beetje zenuwachtig, dus daarom veranderde ik mijn levensstijl, zei Marchionne, 34.



Er zijn duizenden nachtploegarbeiders in de vallei die alles draaiende houden terwijl de rest van ons knus in bed ligt - medisch personeel, politieagenten, vrachtwagenchauffeurs, winkelbedienden, de lijst gaat maar door. Als er een stad is die afhankelijk is van zijn personeel buiten kantooruren, dan is het Las Vegas wel. Alleen casinoarbeiders ondersteunen een lokale economie die nergens zou zijn zonder haar nachtelijke kant.

Door de samenstelling van hun schema's lopen nachtwerkers echter een groter risico in vergelijking met hun tegenhangers overdag voor een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, depressie, zwaarlijvigheid en diabetes.

Het is logisch als je kijkt naar de keuzes waarmee ze worden geconfronteerd. Werknemerscafetaria's sluiten vaak na uren, wat kan betekenen dat je nacht na nacht naar de verwerkte snacks in automaten moet staren. Lichaamsbeweging is een geweldig idee, tenzij het natuurlijk een keuze is tussen naar de sportschool gaan of dineren met het gezin voordat je naar je werk gaat.



Ook wijst onderzoek al jaren op de gezondheidsrisico's van slaapgebrek voor de bevolking als geheel. Maar voor nachtploegarbeiders, die vechten tegen het instinctieve circadiane ritme van zonsopgang tot zonsondergang, is het bijzonder moeilijk om de rust te krijgen die ze nodig hebben.

Arts David Park, voorzitter van de afdeling eerstelijnszorg aan het Touro University Nevada College of Osteopathic Medicine, merkte op dat er zelfs een term is die ploegendienststoornis wordt genoemd, die wordt gebruikt om werknemers te diagnosticeren die lijden aan slapeloosheid veroorzaakt door ongebruikelijke werkschema's.

Hij ziet vaak patiënten in de casino- of entertainmentindustrie die de hele nacht aan de stoornis lijden, waaronder dealers, barmannen, servers en een van de meest kwetsbare groepen in de industrie, VIP-casinogastheren, die de meest belachelijke uren hebben die ik ooit heb gehad gehoord, zei Park.

1 dec sterrenbeeld

Hij merkte op dat slapeloosheid meer kan zijn dan alleen niet in slaap kunnen vallen. Het kan ook betekenen dat je moeite hebt om in slaap te blijven, meerdere keren wakker te worden en wakker te worden met een onvernieuwd gevoel, zei hij.

We zijn hier extreem kwetsbaar. Als je een 24-uursstad bent, heb je meer mensen nodig die de nachtdienst doen voor verschillende dingen, die komen van gezondheidswerkers, het gaat naar hulpdiensten, brandweer, ambulance en politie, taxi's, noem maar op, zei hij.

Nancy Menzel, universitair hoofddocent gemeenschapsgezondheidszorg aan de Universiteit van Nevada, Las Vegas, die de gezondheid van werknemers bestudeert, merkte op dat elke vorm van ploegendienst buiten de normale daguren, inclusief avond- en wisseldiensten, werknemers kwetsbaar maakt.

Hoewel het belangrijk is dat werknemers in ploegendienst hun levensstijl aanpassen om zo gezond mogelijk te blijven, moeten werkgevers ook enige bescherming bieden, zei ze.

Werknemers zouden bijvoorbeeld om de paar uur rustpauzes moeten hebben terwijl ze aan het werk zijn, en elke dag minstens 10 tot 11 uur vrij moeten krijgen, zei ze. Wisselende diensten, of schema's die heen en weer schakelen, moeten worden beperkt en nachtploegen moeten gebaseerd zijn op een redelijke verhouding van dagen op en af.

Onderzoek heeft aangetoond dat je een pauze moet nemen na vier ploegendiensten van 10 uur of drie ploegendiensten van 12 uur. Er zou een pauze van twee dagen moeten zijn, zei ze.

Ploegenwerkers, voegde ze eraan toe, brengen al offers aan hun sociale leven vanwege hun ongebruikelijke schema's, dus het is belangrijk om ze tijd te geven met hun vrienden en familie. Een manier is om werknemers vrij te geven voor belangrijke dagen zoals verjaardagen en jubilea.

Werkgevers kunnen hun werknemers ook informeren over het maken van gezonde keuzes als het gaat om voeding, slaap en lichaamsbeweging, zei Menzel.

Ik denk dat het werkgevers zijn die veel baat hebben bij mensen die in de nachtploeg werken. Ze betalen een beetje, weet je, voor een klein beetje verschil (werknemers betalen) met hun gezondheid en dus hebben werkgevers enige verplichting om voor hun werknemers te zorgen, en het helpt de werkgever ook, door het terugdringen van omzet en fouten, ze zei.

Ze willen misschien ook werknemers raadplegen die al een aantal van deze problemen hebben aangepakt.

Naast het aanpassen van zijn dieet, heeft Marchionne zijn dagelijkse routine op andere manieren aangepast. Hij oefent een paar uur voordat hij aan zijn dienst begint, omdat het hem eerder energie geeft dan te helpen slapen. Hij heeft ook ontdekt hoe hij werk en tijd met het gezin kan combineren en krijgt zijn ogen dicht dankzij verduisterende tinten en oordopjes.

Afwikkelen direct na het werk was ook de sleutel.

Hoe langer ik wakker bleef en de zon opkwam, hoe moeilijker het voor me werd om in slaap te vallen. En je bent zo uitgeput. Er is iets aan het zien van de zon opkomen … het is als: ‘Weet je wat, ik moet naar bed’, zei hij.

Hier zijn nog enkele tips voor het aanpassen aan de nachtploeg om de gezondheid, het energieniveau en zelfs de productiviteit op het werk te verbeteren:

GEZONDE ENERGIE

Als het gaat om goed eten op het werk, raadt Torey Jones Armul, een geregistreerde diëtist en woordvoerster van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, aan om elke drie tot vier uur kleine maaltijden of snacks te eten. Dit helpt energie te behouden en het gevoel van intense honger te voorkomen dat kan leiden tot overeten en het kiezen van ongezond voedsel.

Ze stelt voor om eenvoudige koolhydraten zoals chips, frisdrank en koekjes te vermijden en in plaats daarvan gezonde voedingsmiddelen te gebruiken die gemaakt zijn van volkoren vezels en eiwitten, omdat ze gedurende een langere periode constante energie leveren. Ze raadt voedingsmiddelen aan zoals Griekse yoghurt, bessen, noten, babywortelen, pindakaas en gelei op volkorenbrood en gedroogd fruit.

kun je een covid-vaccin krijgen in een andere staat?

Het is ook belangrijk om gehydrateerd te blijven met water, minstens acht kopjes per dag, omdat het kan helpen de energie te verhogen en een vol gevoel te geven.

Als we gehydrateerd zijn, presteren we beter, denken we helderder en voelen we ons over het algemeen beter en energieker, voegde ze eraan toe.

Energiedrankjes moeten op het werk worden vermeden omdat ze zo veel cafeïne bevatten, gelijk aan meerdere kopjes koffie, en de slaap kunnen beïnvloeden, zelfs als ze uren voor het slapengaan worden geconsumeerd. Het is zelfs een goed idee om cafeïne af te bouwen naarmate een dienst vordert en er helemaal vanaf te blijven als je eenmaal thuis bent.

Ten slotte moeten werknemers vermijden om na een stressvolle dienst te eten van troostmaaltijden, omdat er een neiging is om zich te wenden tot vetrijk, koolhydraatrijk voedsel, zei ze.

HOUD HET DONKER, WIND HET OMLAAG

Na de nachtdienst is het belangrijk om tot rust te komen door de omgeving stil te houden en de lichten gedimd. De National Sleep Foundation stelt zelfs voor om een ​​zonnebril te dragen om het licht op de rit naar huis van het werk te blokkeren, aangezien de zon de slaap-waakcyclus van het lichaam beïnvloedt.

Als je naar bed gaat, moeten slaapkamers koel, heel stil en zo donker mogelijk zijn, zei Park. Hoe donkerder de kamer, hoe meer kans het lichaam heeft om zijn natuurlijke ritme aan te passen en slaap op te wekken. Oordopjes, oogmaskers en verduisterende tinten zijn allemaal hulpmiddelen die kunnen helpen bij het slapen. Bedtijden moeten ook consistent zijn.

Het is ook een goed idee om de verleiding te weerstaan ​​om na het werk voor een computer te gaan zitten, omdat het licht van elektronica de slaap kan belemmeren, zei Menzel.

Ten slotte is het belangrijk dat een gezin samenwerkt, zodat de nachtploegwerker in hun midden niet van de vitale slaap wordt beroofd. Telefoons kunnen worden losgekoppeld of naar een andere kamer worden verplaatst, regelingen voor kinderopvang overdag en zelfs het sociale schema van het gezin kunnen worden aangepast, zei Menzel.

Dus het gaat een beetje verder dan de persoon die zijn eigen grenzen stelt, ze hebben gezinsondersteuning nodig, zei ze.

HULP KRIJGEN

Mikey zal het eten, hij eet alles

Degenen die de symptomen hebben van een ploegendienststoornis, waaronder zich constant slaperig voelen, concentratieproblemen, verhoogde prikkelbaarheid en depressie, moeten hulp zoeken bij hun arts, zei Park. Op de lange termijn kunnen deze problemen persoonlijke relaties onder druk zetten en de werkprestaties beïnvloeden, voegde hij eraan toe.

Werknemers kunnen afhankelijk worden van medicijnen tegen slapeloosheid, dus Park schrijft ze niet graag voor. Melatonine, het hormoon dat slaap induceert, is beschikbaar in supplementvorm, maar de kwaliteit van het supplement kan sterk variëren. Het is het beste om het advies van een arts in te winnen voordat je het gebruikt, zei hij.

ALLES IN DE TIMING

Timing kan alles zijn als je late diensten werkt.

De experts zijn het erover eens dat het eten van een grote maaltijd vlak voor het slapengaan bijvoorbeeld geen goed idee is, omdat voedsel tijd nodig heeft om te verteren en het de slaap kan verstoren door problemen zoals indigestie en zure oprispingen te veroorzaken.

Het is zelfs een goed idee om twee tot drie uur voor het slapengaan geen grote maaltijd te eten.

De meesten van ons eten geen zware maaltijd tijdens het avondeten en gaan een uur later naar bed; we gaan enkele uren nadat het verteerd is naar bed, dus je zou proberen een paar uur voordat de dienst begon wakker te worden (en dan een maaltijd eten), zei Menzel.

Het is van cruciaal belang voor nachtploegwerkers om aan lichaamsbeweging te doen, wat voordelen biedt zoals het bestrijden van ziektes, het stimuleren van energie en het beheersen van het gewicht. Maar de timing van lichaamsbeweging kan de slaap beïnvloeden. Iemand die na een training moe wordt, kan het bijvoorbeeld beter voor het slapengaan doen, terwijl iemand die energie krijgt van die fietstocht of reis naar de sportschool, moet oefenen voordat ze naar hun werk gaan, zei Park.

Tot slot, degenen die in de verleiding komen om na het werk uit te gaan naar de nachtclubs of nachtclubs, moeten onthouden dat alcohol de slaap kan verstoren, en regelmatig feesten na het werk kan langdurige problemen met slaapgebrek veroorzaken.