(Denkvoorraad)Bij een gezonde levensstijl horen keuzes - en de feiten zijn dat de keuzes die u vandaag maakt, het leven zijn dat u morgen zult leiden.
We zijn er middenin een serie met betrekking tot strategieën voor gewichtsverlies – en simpelweg gezonde keuzes maken is de belangrijkste factor voor succes. Het goede nieuws is dat u verantwoordelijk bent voor het maken van uw keuzes … de keerzijde is dat er een aantal verborgen landmijnen zijn die ons ervan kunnen weerhouden ons ideale gewicht te bereiken. Deze serie is bedoeld om elke dag slimmere keuzes te maken, gezonde levensstijlveranderingen aan te nemen en nieuwe eetgewoonten te ontwikkelen. Je valt niet alleen af, je bent gezonder en hebt ook meer energie.
Hoewel ik het al eerder heb gezegd, moet het worden herhaald: overgewicht verhoogt ons risico op een aantal chronische gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, hartaandoeningen, leververvetting, osteoartritis, verhoogd cholesterol, astma, slaapapneu, galstenen en sommige vormen van kanker. En ook, onderzoeken tonen aan dat overgewicht ook van invloed kan zijn op ons mentale, sociale en emotionele welzijn. Hier zijn enkele aanvullende strategieën in deze serie voor een gezond gewichtsverlies.
Dr. Nina's wat u moet weten over strategieën voor gewichtsverlies
Controle over de porties
Naast het kiezen van voedzaam voedsel met weinig calorieën en vet, is hoeveel we eten van cruciaal belang voor elk plan voor gewichtsverlies. Portiecontrole is het begrip van hoeveel een portie voedsel is en hoeveel calorieën of hoeveel voedselenergie een portie bevat. Dit is belangrijk omdat uit onderzoek is gebleken dat onze porties exploderen ten opzichte van 20 jaar geleden. De kansen (of portiegroottes) zijn tegen ons gestapeld!
Enkele strategieën om ons te helpen op onze porties te letten zijn: niet eten terwijl we afgeleid zijn; bewust zijn van supergrote porties in fastfood- en sit-down restaurants; en ervoor te zorgen dat we met vezels gevulde groenten op ons bord leggen, zodat we ons vol voelen.
Hang niet rond in de keuken
De afgelopen jaren hebben onderzoekers gekeken naar de invloed van onze omgeving op wat en hoeveel we besluiten in onze mond te stoppen. En wat ze hebben ontdekt, is dat wanneer we tijd doorbrengen in onze keukens, het waarschijnlijker is dat we meer zullen consumeren. Door snacks en eten binnen handbereik te hebben, wordt eten moeiteloos en waarschijnlijk zullen we dat ook doen als we geen honger hebben. Bovendien zijn onze keukens tegenwoordig vaak uitgerust met televisies, computers en andere technologieën waarmee we afgeleid kunnen eten, knabbelen en grazen.
Probeer in plaats daarvan rond te hangen in de familiekamer. Als we moeten opstaan uit een comfortabele bank, een trap op of af moeten, of een deel van onze favoriete show moeten missen om iets te eten te pakken, wordt het minder handig en is de kans groter dat we dat alleen doen als we echt honger hebben.
Pak je lunch in
Het is niet alleen lichter voor onze portemonnee, maar het meenemen van onze lunch naar school of werk kan ook lichter zijn voor het aantal calorieën, vet en zout dat we consumeren. Door onze lunch van tevoren in te pakken, in plaats van te bestellen als we honger hebben, is de kans groter dat we voedzamer gaan eten. We kunnen bijvoorbeeld de toegevoegde kruiden op kant-en-klare sandwiches (bijv. mayonaise) vermijden of minder snel gefrituurd voedsel consumeren (weinigen van ons eten graag vochtige frites uit de magnetron).
Slim snacken
Tussen de maaltijden door eten kan helpen hongergevoelens te onderdrukken, onze energie te stimuleren en ons lichaam te helpen de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnen te krijgen. Onvoorzichtig snacken uit gewoonte, verveling, stress of frustratie kan echter ook een landmijn zijn die een ernstige bedreiging vormt voor onze taille. Veel makkelijke, meeneemsnacks bevatten veel calorieën, vet en zout, bieden weinig tot geen voedingswaarde en zorgen voor een strijd om de Ardennen.
Maar het hoeft niet zo te zijn. Wanneer bewust snacken minder dan 200 calorieën bevat en snacks rijk zijn aan eiwitten, vezels en andere voedingsstoffen, kan het een hulpmiddel zijn om een algehele gezonde levensstijl te behouden. En hoewel het wat planning kan vergen, zijn er een aantal leuke, smakelijke en goed voor ons snackopties.
loskoppelen
Onze computer, televisie en smartphones hebben heldere schermen die de melatonineproductie van ons lichaam kunnen verstoren. Melatonine is een slaaphormoon dat opkomt als het donker is en onderdrukt wordt door zonlicht en kunstlicht. Het gebruik van deze items rond bedtijd kan het daardoor moeilijker maken om in slaap te vallen. Zoals we weten, kan een slechte nachtrust ons hongerhormoon ghreline verhogen en de rationele besluitvorming belemmeren als het gaat om wat we in onze mond stoppen.
Vul vezels aan
Vezel is een soort koolhydraat dat niet wordt verteerd. In tegenstelling tot andere koolhydraten die worden afgebroken tot suikermoleculen, worden vezels niet afgebroken en gaan ze van onze mond naar de porseleinen darm, intact. En omdat het niet uit onze darmen wordt opgenomen, kan het geen calorieën toevoegen.
16 januari sterrenbeeld
Bovendien kost het kauwen van bleekselderij en wortelen tijd en energie. Het kost je maag 20 minuten om aan onze hersenen te signaleren dat we vol zitten en stoppen met eten! Daardoor geven we ons lichaam de kans om te registreren dat we geen honger meer hebben en tijd kopen. Bovendien krijgen we meer waar voor ons geld. Vezel voegt volume toe en zorgt ervoor dat een maaltijd groter aanvoelt en langer blijft hangen.
De American Dietetic Association beveelt aan dat vrouwen tussen de 19 en 50 jaar dagelijks ten minste 25 gram vezels moeten consumeren en mannen dagelijks 38 gram.
Begrijpen hoe u verstandig slimme keuzes kunt maken (en beheren), is waar deze serie over gaat om slim gewichtsverlies te ondersteunen. Kiezen om tijd te vinden om te sporten, verstandige keuzes te maken voor een gezond eetplan, meer vezels te kiezen, realistische doelen te stellen, een goede slaaphygiëne te behouden, behoort tot onze keuzemogelijkheden. Dit heb je!! Maak goede keuzes!
Dit artikel is alleen bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor de diagnose of behandeling van medische aandoeningen en kan het advies van uw medische professional niet vervangen. Dr. Nina heeft alle redelijke zorgvuldigheid betracht bij het samenstellen van de huidige informatie, maar het is mogelijk dat deze niet van toepassing is op u en uw symptomen. Raadpleeg altijd uw arts of andere zorgverlener voor diagnose en behandeling van medische aandoeningen of vragen.